hantle i plecy

[...] temu po 6-cio miesięcznej przerwie i widze widzoczny spadek szybkości jak, dodałęm w temacie jestem zainteresowany siłownia i ćwiczeniami na szybkość, mam do dyspozycji hantle,sztange i ławke jak narażie mój plan wygląda tak, Poniedziałek (klatka i biceps) wyciskanie sztangi 4x12 unoszenie przedramion 4x10 unoszenie ramion nad głowe 4x8 [...]

[...] wszelkie poprawki i uwagi. Dodam jeszcze że mam 180 wzrostu i ważę 67kg. Sprzęt którym dysponuje to: atlas do ćwiczeń ławeczka ze sztangą wkrótce posiadał będę jeszcze hantle 1 Dzień KLATA 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/10/8 2. rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/10/8 3. wyciskanie poziome na [...]

[...] był już zmęczony, ręce poza barkami to moja najsłabiej rozwinięta partia. Jak zmienić ten plan żeby był ukierunkowany na rozwój ramion? Sprzęt do którego mam dostęp drążek poręcze do dipow wyciąg górny sztangą hantle ławka z modlitewnikiem. Suplementuje białko i kreatyne dieta jest na oko ale uważam na to co jem. Czekam na odpowiedź Pozdrawiam

[...] będę zrzucał) staż 3 miesiące z kawałkiem odżywki: białko, bcaa (od lutego tylko bcaa) cel: jeszcze masa Witam! 1. Ćwiczyłem biceps wg planu: uginanie przedramion 3 serie, hantle młotkowym 3 serie, modlitewnik+maszyna 3 serie. Pytanie brzmi: jako iż nie podchodzi mi modlitewnik, mogę po prostu dorzucić po 1 serii na sztangę i młotkowe? 2. Co [...]

[...] dzisiejszych czasach. Ogólnie to na siłowni sporo czasu spędziłem, lecz są zamknięte siłownie i chcę podtrzymać jako taką formę przy treningach FBW w domu. Mam do dyspozycji hantle 12kg ze zdejmowanym ciężarem + takie rzeczy jak krzesła itd. Trening Pon/Sr/Pt W takiej kolejności: 1. Nogi - przysiady z hantlami(4 serie po 12/12/10/10pow.) 2. Plecy [...]

witam do dyspozycji mam atlas do cwiczen - standartowy oraz 2 hantle obciazena 8x2,5k i 4x5kg - narazie zrezygnowalem z cwiczen na atlasie ulozylem sobie nowy plan treningowy, w ktorym jest pelno bledow i Duuużooo do poprawy - licze na Waszą pomoc pon,sr,pt - wolne wtorek i sobota: (naramienne i plecy) [...]

[...] progress martwy 4 serie progress bic: uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie modlitewnik lamana 4 serie SRODA: klatka: plaska 4 serie progress skos hantle 4 serie progress rozpietki na takiej maszynie na butterfly? nie na tej z poduszkami tylko takiej lepszej 4 serie tric: porecze 4 serie francuz jednoracz siedzac 4 [...]

[...] sztangą 3 serie 8-12 Seria Łączona -Ćwiczenie sandowa 3 serie 20-30 pow -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20-30 pow. Piątek (Nogi + Łydki) -Przysiady 4 serie 8-100 pow. -Prostowanie 3 serie 10-12 pow -Wykroki hantle 2 serie 8-10 pow -Uginanie 3 serie 10-12 pow. Wspięcia ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 pow.

Witam prosze o ocenienie tego treningu bo kuzyn mi go polecił ćwiczyłem już fbw i niepodobał mi się ten trening.Posiadam ławke,hantle i sztange. Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem [...]

[...] i proszę o radę ;) (dodatkowe info : ważę 72 kg wyciskam na klatke 85 , nogi 90 , lydki stojąc 130 , plecy podciaganie do klatki 45 , barki zza karku 40 ,biceps 16 kg hantle , triceps francuz 30 + gryf ) Oto zdjęcia mojego 2 etapowego planu na siłę 4x w tyg. proszę o ocenę : sory za linki ale nie chce mi sie przepisywac ;p Plan na tydzien [...]

[...] supinacja 12, 10, 10 6. Hantle mlotek 3x10 2 dzien; Nogi, barki Nogi: 1. Przysiady 15(rozgrzewka), 12, 10, 8 2. Prostowanie podudzi siedzac 12, 10, 10 3. Uginanie podudzi hantlem lezac 15 (rozgrzewka) 12, 10, 10 4. Wspiecia na palcach 4x25 Barki: 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 6. Unoszenie sztangielek przodem 3x15 7. Face pull 3x15 3 [...]

[...] Stosuję dietę pudełkowa 2000 kcal, B: 170g, W: 106g,T: 103g (wersja białkowa suvibox) Trening w domu, kilka sprzętów mam (sztanga prosta, łamana, ławeczka, airbike, hantle). Od 3 tyg robię poniższy plan 3 razy w tyg (pon/sr/pt), w pozostałe dni czasem wrzucę HIIT w postaci: 20s max airbike, 10s przerwy, 20s pajacyki, 30s odpoczynku => [...]

[...] na siłowni wcale w domu miesiac okol Uprawiane inne sporty: pilka nozna ale w zime nie gram w ogole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam sztange po nalozeniu wazy 30kg i hantle po 4kg Dieta: mam i najczesciej jem to co jest w diecie ;d Przeciwskaznania medyczne: raczej nie ma Zażywane suplementy: nie

[...] okolo miesiaca: dopiero zaczynam, wczesniej jechalem ogolnorozwojowke..lat 19 80kg 180cm...co do roznosci cwiczen niestety mam do dyspozycji tylko lawke pozioma gryf + dwa hantle...pozdrawiam PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na płasko 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 [...]

[...] podany poniżej staram się trzymać dietę. Prosze o ułożenie trenigu na mase w warunkach domowych dostępny sprzęt to ławeczka prosta z 2 stopniowym skosem gryf prosty i łamany hantle ok.60 kg obciarzenia. Muj dotychczasowy plan; Ponidziałek: KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 -wyciskanie na skosie 3 serie 12-10-8 -rozpiętki 3 [...]

Witam. Moim celem jest masa i siła i ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 12/10/8/8 Wyciskanie skos 10/8/8/6 Rozpiętki 12/12/12/12 Uginanie sztangi prostej 12/10/8/8 Hantle młotek 12/12/12/12 Czwartek plecy,tric wiosło 12/12/12/12 uchwyt do karku 12/10/8/8 uchwyt do brzucha 12/10/8/8 wyciskanie wąskim na [...]

Ćwiczę z przerwami około 4lat. Od 1.5 roku po dłuższej przerwie systematycznie. Od pół roku 2 razy w tygodniu, wcześniej 3x w tygodniu. Przydarzyła mi się kontuzja nogi i jeden dzień narazie odpadł. Wszystko szło gładko z takim planem jak poniżej, przyrosty były, ale od kilku miesięcy jest stop. Plus minus 2 kilo na ciężarach.Masa też stanęła. I [...]

[...] specjalisci i obeznani w temacie to co innego. Wiec mniej wiecej : Jak to ma wyglada w poniedzialek, wtorek itd. Co mam do dyspozycji? W sumie wszystko, atlas, sztangi hantle... Chcialbym cwiczyc nawet 5 razy w tygodniu max. po 1,5h. Jakos sie teraz rozkojazylem ale mysle ze mniej wiecej wiecie o co mi chodzi. Bede bardzo wdzieczny za [...]

[...] po 15powt. Dodam, że koleżanka ma 18lat, waży 44kg przy wzroście 158-160cm (dlatego chce przybrać na masie). Trening ten jest adaptacyjnym i planuje go jej "zapodawać" przez miesiąc. Co o tym sądzicie? Do dyspozycji posiada ona: - jedną sztangielkę rozkręcaną z mozliwością zmiany obciążenia - dwa hantle skręcane 4kg. Czekam na komentarze...

[...] ktos mi mowil zebym rozdzielil nogi z plecami i tak zrobilem A. PLECY - KLATA - BICEPS mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s skos (hantle) 3s ugnianie ramion (sztanga) 3s uginanie na skosnej 2s + przedramie i kaptury B. NOGI -BARY-TRIC przysiady 3s uginianie w lezeniu 2s prostowanie w siadzie 2s + łydy [...]